分类目录归档:持久大法

1 持久大法是怎样炼成的

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三年前我体能最好,纯活塞运动平均半小时,最高纪录一个小时,一天数次也保质保量。夏天也遭罪,膝盖磨破过,一度有点羡慕那些早泄的。

果不其然,后来又忙又累,工作又不顺,整整瘦了20斤。战力也是直线下滑,十几分钟,几分钟,最短一次,秒射!

当时也是惊慌失措,事后冷静下来,分析应该是体质下降,导致战力下滑。

恰好练武膝盖受伤,多方寻医问药,发现中医思路是:食补、静养,等待恢复。西医物理治疗思路是:针对性锻炼肌肉群,增加肌力,从而保护受伤区域,恢复健康。两种思路各有利弊,倘若结合,岂不更好!

于是食补加强营养,调整作息。同时借鉴拳击的训练思路,针对性锻炼全身相关肌肉群,体质渐渐恢复,战力也渐渐上扬,十分钟,二十分钟,半小时。。。

后来看了不少性学著作,不但技术大大提升,更大大开拓思路!

性爱是一项运动,这点似乎也被集体漠视,庆幸我没有。而且本人常年运动,教过游泳,练过拳击,运动技能较为发达。运动的人知道很多运动技巧可以互相借鉴,后来尝试把一些运动、拳击技巧带入到性爱中,效果更是立竿见影!

至此变得更加强大!系统思考这段从低谷反弹的经历,再结合性学知识,慢慢总结出一套从生活保健、体能锻炼到临场发挥的持久训练体系。

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2 健康为本,持久是末

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我认为,男性持久度其实是男性健康的晴雨表。我25-26岁战力非常强,一来身处生理巅峰;二来常年运动,体质最佳,腹肌胸肌都有;三来工作压力较小,相对清闲,自然身有余力。

后来工作强度骤增,每天还需站两小时地铁,工作还不顺。下班晚买不到新鲜蔬菜,睡眠时间减少,经常感觉疲惫,更没时间健身,偶尔健身也力不从心。那段时间明显感觉体质下降,早上都没有晨勃。后来休养一周,每天保证8小时睡眠,新鲜食材供应,饮食质量明显上涨,工作强度下降,每天规律运动,晨勃又回来了。整个人也焕然一新!

那次使我认识到,健康的生活方式才是根本当生活方式健康了,持久也随之而来。当生活方式不健康,不运动,吃垃圾食品,作息不规律,还能持久才怪。健康是本,持久是末!应当遵循本——健康的生活方式,末自然也随之而来。仅仅刻意追求末——持久,却不遵循健康的生活方式,那是舍本求末,几无可能。

什么是健康的生活方式?这个说之不尽,但起码要做到:该睡睡,该吃吃,该动动

该睡睡:最好早睡早起,尽量别熬夜,工作忙就算了,别无聊玩手机到1点才睡。如果11点左右睡,正常早上7、8点肯定能起来。伴着朝阳起来,整个人精神状态会不一样。此外适当小憩,中午哪怕小憩十分钟,下午也会精神许多。

该吃吃、该动动下文详解。

总之,健康为本,持久是末。追求健康生活,持久随之而来!

 

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3 饮食要健康,身体自然棒

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健康的饮食是身体的原材料,我坚信食补重于药补。健身也说“七分在吃,三分在练”。当然,吃的好并不意味吃的多、吃的贵、多吃肉,而是吃的健康科学有营养!营养不均衡,会影响人的运动生活作息乃至方方面面。

推荐看些专业书籍,此文仅讲个人的饮食习惯。

荤菜:多吃牛肉,我现在尽可能吃牛肉,牛肉贵就少吃点。多吃鱼肉,鱼肉补脑,尤其适合脑力工作者。而且相比牛肉,鱼肉普遍较便宜。

素菜:多吃新鲜蔬菜,尤其偏好绿色和紫色蔬菜,例如生菜青菜西兰花洋葱等。尽量吃应季蔬菜,少吃反季节蔬菜。多吃新鲜蔬菜,明显感觉新陈代谢比较规律。

烹饪方式也很重要,我基本少油少盐。生菜青菜,理论上生吃营养保留最全,但细菌残留可能不够安全;二来有些营养元素高温才能释放出来,人体也能更好吸收。所以青菜生菜,水烧开之后,把菜迅速放进去滚几下捞起,类似火锅。

自己动手,丰衣足食,虽然天朝食品整体不安全,但自己做,起码能少吃地沟油,安全健康更营养!营养有保障,精神状态自然不一样,体内也会渐渐产生运动的冲动,有精力去锻炼了。

 

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4 湿在人为性爱锻炼理念

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性爱固然有情感、生育、社会等诸多属性,但也是一项运动。奇怪的是,大部分人都注意到各种伦理属性,少有人意识到这是项运动

湿在人为观点:性爱不但是项运动,还是一项全身运动:腰腹,大部分人都注意到了;背部,很多动作需要背部支撑;臀部,自己体会体会,体会不了去看视频,是不是臀部发力,通俗的说是撅着屁股;大腿以及小腿,有时候小腿支撑,有时候是膝盖支撑,但腿部依然发力;胳膊,强壮的胳膊不仅可以支撑更稳定,还可以空中作业;PC肌相当于刹车,有射精冲动时及时刹住,从而延长时间。但刹车系统再好,冲击两次就要停一停,那也不是一部好车。

性爱基本靠腿部支撑,臀部和大腿发力,背部和胳膊稳定,PC肌控制射精冲动,想要更大的马力,需要腰腹、背臀、大腿小腿胳膊等整体零件优异。只有整体零件强大,才能产生强大的冲击力,而这种冲击力,正是女人都梦寐以求的。

想成为性爱高手,就要锻炼每一块性爱相关肌肉群,才能产生强大的整体冲击力。

 

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5 性爱的运动锻炼法

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作为人类最重要的运动之一,如何锻炼呢?湿在人为推荐以下运动,全部亲测有效:

跑步:现在谈论跑步的人貌似越来越多,不知道坚持的人有多少。但“跑步百利伤一膝”,我自己体验跑后膝盖有酸痛,当然可能和大腿力量不够有关。所以——不推荐!从小跑步骨骼清奇者另当别论。如果真想跑步,选择塑胶跑道,或者在草地上跑,对膝盖冲击力小,别在水泥地上跑。此外穿好跑鞋,姿势一定要正确,很多次看到有穿皮鞋、布鞋在水泥地上跑步,而且跑步姿势之畸形。。。

跳绳:跳绳运动效率高,锻炼全身协调性,而且对膝盖冲击力小,对场地要求也小——推荐

游泳:游泳也是全身运动,锻炼心肺上肢下肢腰腹,对颈椎腰椎都有好处,尤其适合久坐人士。而且除溺水呛水外几无运动损伤,很多运动员伤未痊愈,为恢复竞技状态,选择在水中运动。水中有浮力,既能保持运动强度,同时自身压力小,不会有运动损伤。游泳运动消耗较高,有利减肥,关键时刻还能救命。推荐

散步:散步能减压,舒缓神经,体能再差也能做到,推荐

仰卧起坐:腹肌越来越受重视,仰卧起坐也越来越受重视,但仰卧起坐对腰部压力较大,我曾经几次做到30X4以上,做完非常难受。后来听朋友建议,改练仰卧举腿,至今ok。再者现在很多人白天坐一天一动不动,腰椎压力本身较大,下班后突然做仰卧起坐,负荷过高。不推荐

仰卧举腿:做了一年多,至今无事,而且明显感觉对腰椎压力没那么大,同时很好锻炼腰腹,推荐

引体向上:最爱的健身项目,不仅能很好的锻炼上肢力量,还能锻炼肩部。很多男人有耸肩习惯,做引体向上会让男人看起来非常挺拔,穿西装效果非常好,推荐!尤其推荐正手引体向上!

以前女人很喜欢男人胸肌,现在人鱼线和腹肌最受欢迎,说明女人也意识到胸肌就是个装饰,腹肌才实用。友情提醒女性朋友,不仅要关注男人腹肌,还要关注臀部和大腿肌肉。

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6 PC肌锻炼法

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很多人都听过锻炼PC肌、耻骨尾骨肌、凯格尔运动、提肛运动等,其实都是一回事。PC肌又叫耻骨尾骨肌,PuboCoccygeus,准确的说是肌肉群。从身体前方的耻骨(pubo)开始,到身体后方的尾骨(coccygeus)

对男人来讲,锻炼PC肌有助勃起、延时、高潮乃至多重高潮。对女人而言,锻炼PC肌有助分娩、高潮等。总之,锻炼PC肌,对男女都大有好处。并且和其他肌肉一样,越锻炼越强壮,越锻炼越性福!

对早泄而言,PC肌相当于刹车,在射精冲动时及时刹住,从而延长时间。如果刹车系统不够有力,即使想刹车也刹不住。所以才需要锻炼!

先找到PC肌:小便的时候半路突然憋住,那块肌肉就是。如果憋尿很困难,说明PC肌很弱。找到PC肌之后,就可以锻炼了:先收缩3秒,然后放松3秒,如此反复,刚开始可以每天做个3、5分钟。然后慢慢延长时间,收缩5秒后放松5秒,慢慢提升到收缩10秒后放松10秒,同时结合呼吸训练,收缩时深深吸气,放松时呼气,可以感受到明显的放松和神经舒缓。每天保持5——10分钟,坚持一个月,会感受到自己的进步。

可以在任何时候锻炼PC肌,尤其等车、站地铁、开会等无聊时间,但是注意,有人锻炼PC肌过程中可能会勃起,所以注意遮挡,别大庭广众之下练着练着练勃起了……

 

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7 临场发挥的秘密武器

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前面讲的都是养兵之道,本文开始讲如何用兵。此文亲测有效,但最好有一定运动基础,否则可能有点迷惑。

很多男人,尤其年轻男人,往往裤子刚脱就兴奋到不行,再插几下就喷涌而出,结束战斗。此时他悻悻而退,明明感觉尚有余力,为毛没能充分发挥?

有一个很重要的原因,没有放松

为什么要放松,因为紧张和兴奋!很多男人,兴奋的都“屏息”起来,影响神经系统,导致射精过快,所以需要放松。不信你们仔细回忆回忆,是否太兴奋会容易射精?放松能更好的降低神经兴奋度,神经更舒缓,减少肌肉紧张,最重要的,时间也能延长。

怎么放松最简单的方法就是深呼吸,尽可能把气吸到腹部,再呼出去。勃起后,互相刺激,当然不可能绝对放松。但多做深呼吸,能降低大脑兴奋度。有的方法是转移注意力,个人觉得,全心投入才能享受到过程的愉悦,一味求持久而忽略过程的美好,是否值得?

不仅男人需要放松,女人也需要放松。不少女人也会肌肉紧张,甚至很“僵硬”。最好引导伴侣深呼吸放松,放松后她没那么僵硬,更清醒的享受到那种极致的愉悦,避免大脑一片混沌!

 

除了深呼吸放松,还需调节呼吸频率。很多运动的关键并非体能,大部分人都能跑几公里,没跑几步就气喘吁吁,不在体能而在呼吸。所有运动都讲究调整呼吸频率!

同理,性爱中也要调节呼吸频率,刚插入时尽量匀速抽插,呼吸频率也要保持匀速。可以尝试进去呼气,回来时吸气。或者进去吸气,回来时呼气。待动作频率加快,也要注意呼吸频率跟上。总之,动作频率尽可能跟呼吸频率保持一致,呼吸频率不能乱,找到自己舒服的呼吸节奏

下次开始尝试放松、调节呼吸,保持呼吸频率一致。八成有惊喜!

 

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8 暂停之道

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不少男人有射精冲动时,为了延时,刻意拔出来冷却下,降低兴奋度。但在兴头上突然拔出,女性可能会产生较强失落感,甚至不爽。具体我也无法体会,但观察到几次,后来和女性交流下来也确认这点。阴茎拔出后,固然降低了自身的射精冲动,但女方本来被燃起的热度,也会随之冷却。好比烧开水,突然熄火后,水温并不会原地保持,而是有所下降,然后双方都需要重新加热。

后来尝试了新方法,抽出阴茎后,用龟头或者手继续刺激对方阴蒂、乳头等部位。总之,阴茎可休息,但还要不断给女方刺激。冷却射精冲动的同时,要继续维持对方兴奋度。否则很可能是竹篮打水一场空,待我降温对方也变冷。

此外还可以尝试在女体内暂停,常规做爱主要是阴茎抽插运动,抽出体外再插入体内,前后撞击。体内暂停是指阴茎插到底但停在那,然后用腰扭动,想象用阴茎在阴道里面画圈,用腰扭动来带动阴茎。这样龟头刺激度较低,但对女性阴道深处、G点,却能产生较大刺激。

 

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9 完美性爱需要三种体位

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有次事后顿悟:完美性爱要三种不同作用的体位:插入体位、高潮体位和射精体位,三种体位可以是一个体位,也可以是多个体位。乍听有点拗口,且听慢慢分解。

根据性爱过程侧重点不同,湿在人为把性爱划分为三阶段:初入阶段,高潮阶段,射精阶段。初入阶段:顾名思义,准备进入女体内,到进入后不久,性爱的初级阶段。高潮阶段:进入体内一段时间,到临高潮的阶段,也可以理解为射精前阶段。射精阶段:临射精至射完拔出的阶段。每个阶段侧重点不同,所以对体位需求也不同!

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初入体位:性爱刚开始,选择体位侧重点在于,一能顺利插入;二能控制好力度,能及时拔出;三,不宜过于刺激。刚开始,很多人进入尚且要摸索半天,所以一定要找个方便进入的体位,否则老在外面徘徊而不得入,会很尴尬。刚插入时需要控制力度,尤其有早射倾向的男性很容易兴奋,需要及时拔出来。再者男女都需要适应,刚进入时适合浅插,不宜猛烈,,否则女性不舒服,男性也容易早射。所以要选择利于插入和能控制好力度且不刺激的体位,例如最传统的传教士体位。

相比男性,女性的情感需求往往更加强烈,刚进入女性体内,双方最好还要一定情感交流,有人喜欢接吻,有人喜欢深情聆视,传教士这种面对面的体位,能较好的表达和交流情感。同时可以控制好力度,也没有后入式那么刺激,从而延长性爱时间。

高潮体位:性爱进行到一定程度,双方彼此都适应后,自然会追求更加强烈的刺激,动作也会加快加深。此时为了更强烈的性体验,可以选择那些更有力度,更刺激,更容易获得高潮的体位。通俗的说哪种体位更爽就哪种,例如后入、侧入等,当然有人觉得传教士体位就够了。
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射精体位:当进行到一定程度,不可避免会射精,男性往往有十秒多的性高潮期,伴有全身抽搐,很多文化的描述都是一种巅峰体验。此时体位也不宜过于刺激,一般男性射精时都喜欢舒舒服服的射精,而且射精后龟头会非常敏感,如果女性动作幅度较大,龟头会非常难受。而且一般射精后,男性往往都会有瘫软感,会趴在女性身上,情感上男女之间往往也喜欢此时拥抱,接吻,满足彼此的感情需求。

此时的体位选择和初入体位很接近,能顺利插入,能控制好力度,能及时拔出,不宜过于刺激。最好选择一个能静静享受“欲仙欲死”的极致快感。

个人感受,初入和射精体位通常采用传教士,中间为了追求更好的刺激和满足,会尝试女上、后入、躺着后入,侧入等体位

多多尝试,找到你的初入、高潮和射精体位。

 

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